一、挪威社会保险概述

　　（一）社会保险立法

　　挪威的社会保险立法最早出现在1893年的《工厂监管法》（Law on Factory Supervision）、1894年的《工厂社会保险法》（Law on Social Factory Insurance）等法律中，目前挪主要立法包括1967年的《社会保险纲要》（Social Insurance Scheme）,1977年的《劳工环境法》（Labour Environment Act），1997年的《国民保险法》（National Insurance Act）。

　　（二）挪社会保险的原则和理念

　　挪社会保险遵循完全由政府主导的原则，注重每一个人的权利和义务，充分体现社会公平，其基本理念可以概括为普及、综合和慷慨。因挪劳动力相对短缺，人工成本高，为充分就业排除后顾之忧成为制定社会保险政策的重要出发点之一。挪政府致力于通过完善的社会保险实现高就业和低失业，并推动经济社会发展。

　　（三）部门分工

　　挪社会保险涉及不同的政府部门，其中劳动部负责社会保险政策的制定和社会保险计划的实施，儿童与平权事务部负责家庭和幼儿津贴，卫生部负责医疗保险的实施和安排及社会护理事务，地方政府和地区发展部负责与地方政府有关的社会保险政策。

　　挪就业与福利管理署(New Employment and Welfare Administration，简称NAV)，根据法律法规，具体负责就业和社会保险的实施。NAV隶属于劳动部，是其下属的专门机构，2006年由负责就业服务、社会保险服务和社会协助事务的三家机构合并组成。NAV的组织机构遍布挪全国，在各地方均设立相应分支机构，是与挪居民日常生活有密切联系的政府部门。

　　二、挪威社会保险的一般规定

　　（一）社会保险体系覆盖的人群范围

　　挪威最主要的社会保险是国民保险计划（National Insurance Scheme）和家庭及幼儿津贴计划。根据挪法律规定，社会保险计划覆盖的人群为在挪居住或工作的人，其地理范围包括挪大陆架上的固定或可移动平台设施、斯瓦尔巴群岛、扬马延岛及其他属地。此外还包括某些在海外工作的挪威公民（如外交人员），在海外暂时居留不超过12个月且不从国外领取收入的人。

　　在挪威籍的船舶上工作的人，如其来自EEA成员国或瑞士，也属社会保险计划覆盖人群，但如为挪威第二船籍的邮轮上的酒店和餐厅工作，则不能享受；如船员不在挪或其他北欧国家居住，且来自非EEA成员国，则只可以参加工伤及丧葬补贴等部分保险项目。

　　在挪居住，但不被社会保险覆盖的人群主要包括：为外国政府或国际组织工作的外国公民、在挪短期工作符合特定条件人群、只领取外国退休金的外国公民。不被覆盖的人群，如果正在挪居住，或在挪之外的国家居住，但在此前的五年中有三年缴纳挪威社会保险，并与挪社会有着紧密联系，可以自愿参保，可参加医疗和病休工资补贴等部分保险项目。

　　（二）社会保险的资金来源

　　根据规定，挪社会保险的资金由个人缴纳、雇主缴纳和国家财政投入三部分组成。近年来，挪社会保险总费用超过2500亿克朗，占GDP的比例超过10%，人均费用超过5万克朗，国家财政投入比例约占25%。

　　目前个人的缴费比例分别为：雇员7.8%，自营农场主、林场主、渔民7.8%，自营人员11%，领取社保金人员3%。为促进雇主向北部地区投资，全国由南向北划分为5个区域，雇主缴费比例依次为14.1%、10.6%、6.4%、5.1%和0%。

　　（三）计算社会保险的基准数额和社会保险上下限规定

　　在领取和计算社会保险金时，需根据当年的计算基数（Basic amount，B.A）来确定。B.A由议会根据当年平均工资水平进行调整，通常新的标准从每年5月1日开始实施，但特殊情况下，一年也可调整多次。2010年５月调整的最新B.A为75641克朗。

　　为体现社会公平和缩小差距，挪在规定了细致的社会保险计算方式之外，还设定了领取的社会保险金额的最低额和最高额，保障收入公平。

　　三、挪威社会保险的内容

　　（一）养老保险

　　挪威法定退休年龄为67岁，退休养老金由基本养老金、补充养老金、特殊补贴及赡养配偶或子女补贴组成。

　　1.基本养老金

　　根据规定，在16-66岁期间参加社会保险计划三年以上，且符合有关规定的人都可以领取基本养老金。基本养老金取决于缴纳社会保险时间的长短，与退休前收入及缴纳社保的金额无关，缴纳保险40年以上的人才可以领取全额基本养老金，少于40年则按比例递减。

　　通常情况下，全额基本养老金相当于B.A的100%。如配偶（或同居者）也领取养老金或年收入超过B.A的2倍，则每人的基本养老金只相当于B.A的85%。

　　2.补充养老金

　　基本养老金属于基本生活保障，不与退休前收入挂钩，因此不能体现收入的差异性。1967年开始，针对退休前工资水平较高的人群，挪实施补充养老金制度，以在一定程度上体现所缴纳的社保费用和领取的社保金额的对等。按规定，在1966年后各年的收入中，只要有三年的年收入高于当年的B.A，就可以领取补充养老金。

　　补充养老金的计算方式较为复杂，首先需要明确用于计算补充养老金的收入。根据规定，在B.A的6倍之内的收入全部用于计算养老保险金（1992年前，B.A的8倍以内收入全部算入），介于B.A的6-12倍之间的收入，只有1/3用于计算补充养老金，超过B.A的12倍的收入将不予以考虑。

　　缴纳保险40年以上的人可以领取全额补充养老金，少于40年则按比例递减。计算补充养老金时，首先根据以上规定，分段计算补充养老金倍数（Pension Points），然后乘以B.A，再乘以不同年份的系数（92年前为45%，92年后为42%）。

　　此外，对于1937年前出生的老人还做了特殊规定，对照顾7岁以下儿童、残疾人、病人、老人等个人收入受到影响的人，直接规定了其补充养老金倍数。

　　3.特殊补贴养老金

　　退休养老金的第三部分是特殊补贴养老金。根据规定，如退休人员的补充养老金很少或没有时，可以领取特殊补贴养老金。缴纳保险40年以上的人可以领取全额特殊补贴养老金，少于40年则按比例递减。

　　对于未婚或配偶未领取挪威社会保险养老金的退休人员，全额特殊补贴相当于B.A的97%。如退休者需赡养年满60岁的配偶，则全额特殊补贴相当于B.A的194%。如夫妇双方均为最低养老金领取者，每人的特殊补贴与单身退休者的补贴标准相同，即相当于B.A的97%。如配偶领取的补充养老金高于特殊补贴，则其本人的特殊补贴相当于B.A的74%，夫妇双方补充养老金和特殊补贴的总和应不低于B.A的194%。

　　4.赡养配偶或子女补贴

　　根据规定，如领取养老金的退休人员需赡养配偶，且配偶不领取养老金，则可以领取相当于其基本养老金50%的配偶补贴；如需抚养不满18岁的子女，可为每个孩子领取相当于B.A的40%的子女补贴。

　　（二）遗属补贴

　　社会保险的第二大类是遗属抚恤金，包括遗偶补贴和子女补贴。

　　1.遗偶补贴

　　如男女双方参加社会保险，且死者去世前至少三年有工作，或者死者生前己至少领取三年社保福利，在死者去世后，其不满67岁的遗偶(或者是与死者曾结过婚或有过孩子的同居者)可领取遗偶补贴。

　　如双方已离婚，但死者在双方离婚后的5年内去世，其遗偶在下列情况下有权领取该补贴：（1）与死者已结婚25年；（2）与死者已结婚15年，并有子女。如死者去世时仍在支付离婚配偶的生活费，则即使去世时已离婚超过5年，遗偶仍有权领取补贴。如遗偶再次结婚，则无权领取该补贴。

　　全额遗偶补贴由两部分组成:（l）相当于全额B.A的基本补贴；(2)去世死者补充养老金的55%。如死者因缴纳社会保险的时间少于40年，而不能领取全额基本养老金，则遗偶补贴中的基本补贴也将按比例减少。

　　此外，根据遗偶收入情况、有无工作等做了一些特殊规定，如补贴数额、过渡期、教育补助、儿童监护补助等。

　　2.子女补贴

　　死者缴纳社会保险三年以上，或去世前己领取至少三年养老金，在其去世后，其不满18岁的子女，可领取子女补贴。如父母双亡，子女正在上学，则年龄可放宽至20岁。

　　子女补贴区分父母一方去世和父母双亡的情况。父母一方去世，第一个孩子每年的全额子女补贴为B.A的40%，其他子女的全额子女补贴为B.A的25%。如父母双亡，第一个孩子的子女补贴相当于遗偶补贴（以父母高者为准），第二个孩子每年的全额子女补贴为B.A的40%，其他子女的全额子女补贴为B.A的25%。

　　需要注意的是，虽然规定每个孩子的子女补贴金额不同，但如子女为两个或两个以上时，领取的补贴应在所有子女间平均分配。

　　（三）伤残补助

　　社会保险的第三类是伤残补助，包括伤残补贴、基本补助、护理补助等。

　　1.伤残补贴

　　完全或部分残疾的缴纳社会保险人员有权领取伤残社保金。伤残补贴由基本补贴、补充补贴和特殊补贴组成。基本补贴、补充补贴的计算方法与养老金中的基本养老金与补充养老金的计算方法大体相同，并与伤残前的收入挂钩。如需赡养配偶，可领取不超过伤残补贴50%的配偶补贴；如需抚养18岁以下子女，可为每个子女领取不超过40%的B.A的子女补贴。

　　2．基本补助和护理补助

　　如因伤残导致大量的额外开销，伤残人可领取基本补助。根据议会规定，基本补助分为6档，2010年的标准为7308、11160、14652、21567、29268和36664克朗。

　　如伤残人需他人提供特别照料，可领取护理补助。根据议会规定，护理补助分为4档，2010年的标准为13104、26208、52416、78624克朗。

　　基本补助和护理补助中，最高的三档补助只发给18岁以下青少年。

　　当同时领取基本补助、护理补助和养老金时，如因缴纳社保金时间过短而无法领取全额养老金，基本补助与护理补助也将相应减少。

　　（四）工作评估津贴（Work assessment allowance scheme）

　　工作评估津贴是挪近年社会保险改革后的产物，取代了原来的康复津贴、限期伤残津贴等，其目的在于鼓励病休和伤残人员返回工作岗位。

　　居住在挪威，年龄在18-67岁之间，因疾病或受伤而丧失50%以上劳动能力，并且缴纳社会保险3年以上（例外为1年，体力智力胜任有偿工作），经过评估可以恢复劳动能力的人可申请工作评估津贴。挪威有许多人因精神类疾病而丧失劳动能力，因此申请工作评估津贴的条件之一是接受治疗或考虑治疗，并接受劳工福利部门的跟访和重新就业协助。

　　工作评估津贴的计算基数为丧失50%的劳动能力之前一年的工资，或之前三年的平均工资，二者中较高的为准，但超过6倍B.A的收入不计算在内。全额工作评估津贴为计算基数的66%。如丧失劳动能力前无工作或收入水平非常低，则工作评估津贴最少为1.97倍的B.A。如先天残疾或26岁前伤残，则工作评估津贴最少为2.44倍B.A。

　　（五）患病医疗保险

　　根据《专家医疗服务法》及《精神医疗服务法》的规定，缴纳社会保险的人员可享受在医院的免费住院、治疗和用药。

　　如在医院之外接受治疗，则按《市政医疗服务法》（Municipal health care）和《国民保险法》的有关规定处理。非住院期间就医和治疗发生的费用，个人需承担自付部分，其余由地方政府或社保承担。个人自付费用按次计算，包括每次定额门诊费（普通门诊132克朗、专家门诊295克朗）、36%的贵重药品金额（每个处方最高520克朗）。对某些特殊疾病或人群，可免交个人自付费用。12岁以下儿童不需承担看病和接受理疗的自付部分，也不需负担普通处方药或赴医院交通费用的自付部分。18岁以下青少年免交心理医生和牙医治疗的自付部分。领取最低养老金和伤残补助的人员免交贵重药品自付部分。怀孕期间及产后的医疗检查均免费。

　　个人自付费用实行封顶制，每年议会规定具体最高数额，2010年封顶为1840克朗，16岁以下儿童的个人自付部分与其父或母的个人自付部分合并计算。此外理疗、口腔治疗、海外疗养等费用单独计算最高限额，2010年封顶为2560克朗。

　　（六）病休和产育期间的工资补贴

　　根据挪社会保险规定，雇员病休和产育期间的工资由雇主和社保支付。

　　1.病休工资补贴

　　根据规定，缴纳社会保险且年收入不低于0.5倍B.A的雇员因病无法正常工作时，有权享受病休工资补贴。

　　从病休第一天起的52周内（每周按5个工作日计，即260天）领取的病休补贴相当于全额工资。前16个工作日的病休补贴由雇主承担，其余由社保承担。病休补贴由雇主承担期间，不设最低收入限额，但收入超过6倍B.A的部分不计算在内。

　　自由职业者从病休第17天起的248天内领取相当于工资65%的病休补贴。如自由职业者自愿多缴纳社会保险金，则可享受和普通雇员相同的待遇，全部费用由社保承担。

　　2.照料和护理其他病人工资补贴

　　如需照料或护理生病幼儿或垂危亲属而离开工作岗位，可享受相应补贴。

　　雇员因照顾12岁以下患病幼儿而离开工作岗位，每年最多可领取10天的照料补贴，如需照料两个以上孩子，每年为15天。单亲父母按以上规定相应翻倍。如果需照料患慢性病或残疾的孩子，则每多照顾一个孩子可多领取10天的补贴，单亲父母相应翻倍。

　　雇员因照顾12岁以下的住院患病子女，本人可从第8天起领取护理补贴直至患儿痊愈为止。如果子女需要父母持续的监护和照顾，即使在其出院以后仍可领取护理补贴，但护理补贴每次只发给父母中的一人。如果子女患慢性病或残疾，年龄可放宽至18岁，如患精神类疾病，则无年龄限制。如未满18岁的子女患有危及生命的严重疾病或受重伤，雇员必须留在医院或家中长时间照顾，也可领取护理补贴。如需护照生命垂危的亲属，最多可领取20天的护理补贴。

　　雇员如参加护理长期患病或残疾孩子的技能培训，因培训而不在工作岗位期间，可享受培训补贴，但须符合一定条件。

　　3．产育或收养工资补贴

　　该规定与通常意义的带薪产假相同，但扩大适用于收养子女的情况。

　　根据规定，参加社会保险的雇员在最近10个月内工作至少6个月以上，即可享受46周的全薪产育工资补贴。产假可延长至56周，但工资补贴仅为原工资的80%。如生产多胞胎，根据以上规定，每多一个孩子相应增加5周或7周。产前3周和产后6周为强制产假，除此之外的时间，雇员可选择在孩子3岁以内的任意时间休假，如选择不休假，可获得相应补贴。在某些风险行业工作，可能影响产孕而必须提前休假，且无法调整工作时，孕妇从停止工作之日起领取产育工资补贴，并不影响正常产假。在总产假中，父亲有权享受其中的12周，但同时母亲必须回到工作岗位，但如果母亲生病或受伤、住院而无法照看婴儿，父亲可享受产假。

　　除生育外，收养15岁以下儿童的父母也可享受收养休假工资补贴，条件和补贴额的规定与生育产假基本相同。

　　此外，如雇员所从事的工作为计时工作，或为自由职业者，可采取“计时补贴”的方法，即按正常产假的总小时数与计时工作时间比较，计算出领取工资补贴的期限，但必须与雇主达成书面协议。

　　（七）失业救济

　　失业的认定标准为工作时间减少50%以上。申请领取失业救济要求失业前工资达到一定金额，即申请前一年工作收入为1.5倍B.A以上，或申请前三年平均年工作收入为1倍B.A以上。此外，如申领失业救济，必需为真正的求职人员，即具备工作能力、已在劳工就业部门登记、身心等方面具备立即从事全职或兼职工作的条件。如果自愿失业或无正当理由拒绝劳工部门提供的工作机会，将丧失领取失业救济的资格。

　　失业救济参考以前的工资收入和领取的各种社会保险金及补贴，以申请前一年的收入和前三年平均收入二者中的高者为准，超过6倍B.A的收入不计算在内。失业救济金按日计算，每天为原收入的0.24%。如前一年领取失业救济的时间超过８周，则可享受前一年失业救济金9.2%的休假补贴。此外，若需抚养18岁以下子女，每天可为每个子女领取17克朗的补贴。

　　领取失业救济的时限与申请前的工资收入相关，申请前工资收入在2倍B.A以上的，时限为104周（2年），收入在2倍B.A以下的，时限为52周（1年）。如领取失业救济期满后仍未找到工作，可根据最低收入标准再次申领。

　　（八）工伤工资补贴

　　根据规定，除雇员有资格享受工伤工资补贴外，某些特殊群体，如军人、学生，也可享受工伤工资补贴。工伤指在工作时间内发生在工作地点的意外事故造成受伤、疾病或者死亡，包括某些职业病，遗传病或精神压力造成的心理病除外。

　　工伤工资补贴的计算方式与病休工资补贴的计算方式相同。工伤工资补贴包括非经济损失补偿，如生活品质下降等，总补贴金额为B.A的75%。工伤工资补贴不影响雇员根据有关规定申请社保之外的赔偿。

　　（九）单亲父母补贴

　　针对未婚、离异或分居，且未与孩子的另一方父母共同居住的单亲父母，规定可以领取单亲父母补贴。申请补贴的前提条件是单亲父母缴纳社会保险金三年以上，并与孩子都居住在挪威，但如果单亲父母在过去18个月中与人同居超过12个月，则不能享受此补贴。

　　单亲父母补贴包括儿童监护费、教育资助费、过渡费及工作搬迁费。儿童监护费、教育资助费及工作搬迁费的金额标准参照遗属补贴中的遗偶补贴规定发放。过渡费按年计算，最高为2倍的B.A，通常发放至最小的孩子年满8岁。如果单亲父母的年收入超过0.5倍的B.A，则按比例相应减少。

　　（十）丧葬补贴

　　社会保险缴纳人去世时，社保基金酌情考虑向家属提供一次性补贴，补贴丧葬所需的开销，具体金额以实际需求为准，最高为19344克朗。

　　（十一）育儿补贴

　　按规定，18岁以下居住在挪威的未成年人，每人每年可获得11640克朗的育儿补贴。在极地地区和斯瓦尔巴德岛，每年额外增加3840克朗。单亲父母按比实际多一个孩子的标准领取补贴，但如单亲父母需抚养3岁以下的幼儿，则每个家庭每年可多领取7920克朗。如子女不与父母共同生活，则每月补贴1350克朗。

　　（十二）幼儿父母的现金补贴

　　居住挪威的1至3岁儿童，如不上幼儿园，则父母可领取现金补贴。全额现金补贴的金额为每年39636克朗，如幼儿上幼儿园，则根据每周入园时间按比例递减。

　　四、挪威社会保险的改革和挑战

　　（一）挪威社会保险改革的背景

　　挪威社会保险完备，为国民提供了完善的保障，但同时也背负了巨大的负担。据挪社保部门统计，2010年挪申请伤残补助的人数近30万人，占劳动力人口的比例超过10%。人均领取病休工资补贴的天数为12.8天。

　　另一方面，二战后的婴儿潮人群将在2020年开始进入退休期，2007年劳动力和退休人员比例为2.5：1，2050年这一比例将达到1.5：1。虽然目前挪社会能够负担庞大的社保支出，但政府不得不提前考虑劳动力人口减少和养老人群增长的情况。

　　为应对以上情况，挪政府在病休、伤残补助和退休养老金三个方面实施了相关改革措施。

　　（二）病休改革内容

　　病休改革始于2006年政府向议会提交的白皮书，议会于2007年春通过该计划。劳动部根据该计划起草新的立法、调整预算，实施相关措施。主要战略和改革建议包括：从源头抓起，减少出现病休的可能性，如监察劳工环境、研究病休原因等，有针对地开展预防措施；加强医疗康复措施，促进病休人员及时康复；实施新的过渡收入保障机制，制定工作评估津贴，根据创造收入能力下降的情况确定补偿标准，设定补偿上下限、时限等。

　　其中最主要的一项是增加了企业、医疗机构等组织的义务，政府与相关方签订IWA协议（Inclusive Workplace Agreement），企业、医疗机构有义务密切跟踪病休人员的近况，及时了解病休人员身体状态，确定是否可能重返工作岗位。另一方面，病休人员领取工作评估津贴需接受社保机构的跟访，提交身体和工作能力状况的说明，定期参加企业和医疗机构多方对话会议等等。

　　（三）伤残补助改革内容

　　挪威地处高纬度地区，地广人稀，冬季日照时间短，居民患精神类疾病的比例较高。挪威将精神类疾病导致的丧失劳动能力也视为伤残人员，因此领取伤残补助人数较多，政府致力于鼓励这部分人群回到工作岗位。

　　首先，社保机构将伤残补助从退休养老金中分离独立，成为单独的保险计划。同时将工作评估津贴作为前置程序，只有在不能领取工资评估津贴，即丧失劳动能力超过50%以上且无法恢复时才可以领取伤残补助。

　　此外，补充规定了基本补助、补充补贴等，细化了伤残补助的计算方法，以及充分考虑如何与退休养老金衔接等。最终目标是创建简单的伤残补助保险计划，增加工作激励，避免被滥用的情况，同时积极创造伤残人员就业环境，开展专门培训、监督检查和反歧视等。

　　（四）退休养老金改革内容

　　挪退休养老金改革的背景是老龄化加剧，及未来维持养老金的财政投入可持续性。2004年，受政府委托，养老金委员会提交了《老龄养老金改革方案》。同年12月，政府向议会提交白皮书，提出养老金体系改革的主要纲领，议会同意了其中的大部分内容。政府将推迟真实退休年龄作为改革的主要目标，以减轻退休养老金的压力。

　　根据改革方案，退休养老金金额与退休前缴纳社保总金额和期待寿命调整系数相关。参加挪社会保险人员，在13-75岁工作期间，其所获得的应缴养老金收入，按18.1％缴纳退休养老金，逐年累积，计算其单独的退休养老金资本金（Pension Capital）。劳动者退休时，首先用预期寿命减去其退休年龄，得到领取养老金预期年限，再用总的养老金资本金与该年份相除，得出每年领取的养老金金额。预期寿命基数将在新的一批人群61岁时，根据上一批人群在一定年限内的死亡率决定。

　　改革后，挪退休年龄为67岁，但可以选择从62岁开始退休，根据以上计算方法，如为领取较多的年养老金，将推迟退休年龄。改革后的退休养老金适用1954年后出生人群，其中1954年-1962年间出生的人群部分适用新的体系，部分适用旧体系。改革后的新体系自2011年1月1日起实施，挪将逐步将现行退休养老金中的补充养老金纳入到新的体系中。

　　（五）改革的成效和挑战

　　挪社会保险改革的最终目标是实现充分就业，降低社保基金的负担。政府设定的改革目标包括减少20%的病休、增加残疾人就业、提高实际退休年龄。在进入21世纪的前十年中，挪社保机构不断摸索和调整相关政策，目前改革已初见成效，尤其是挪真实退休年龄在十年间提高了0.5岁。但是，挪社会保险改革依然面临诸多挑战，领取病休和伤残补助的人数占就业人口的比重仍然居高不下，难民等新移民失业率较高，距改革目标还有一定差距。

　　（信息来源：中国驻挪威使馆经商处）

跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。

打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。

举重。30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。

徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。

跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。

轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。

骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里)；时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。

　　2、每天食用一只橙子。橙子有助于杀死导致消化性溃疡病和胃癌的H幽门菌系。旧金山的科研人员发现，感染了此菌系的患者，如果血液中维生素c含量较高则在做致癌菌系的榆测中呈阳性的可能则较低。

　　3、做结肠镜检查。直肠结肠癌在美国因癌症死亡之中排名第二。不要因为接受了数码粪便隐血检验，就万事大吉。这利，检验会让95%的患者漏网。

　　4、食用花椰菜。大量研究已经证明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直肠结肠癌。将花椰菜蒸3—4分钟有助于提高其所含抗癌化合物胡萝卜素的功效，若在花椰菜上撒些含硒丰富的葵花子、胡桃仁或蘑菇则效果更好。科研人员发现，胡萝卜素与无机物硒结合时，其功效增加了十三倍。

　　5、请经验丰富的医生读乳房X线片。加尼福利亚大学的一项研究发现，至少有25年从医经历的医生更能精确地解读x线片，得出正确的结论。

　　6、多饮非提神咖啡。每天饮用2杯或以上脱咖啡因咖啡可以把患直肠癌的风险降低52%。因为咖啡可以增加肠的运动，这有助于降低患肠癌的风险。

　　7、减去10磅体重。在所有癌症患者中，女性有20%、男性有14%系超重或肥胖所致。减去过多的体重可以降低雌性荷尔蒙的分泌，从而降低患乳癌、子宫癌和卵巢癌风险。即便体重指数没有超标，30岁后只要增加10磅，就可增加患乳腺癌、膀胱癌、子宫颈癌以及其他癌症的风险。

　　8、食用香蕉。瑞典研究机构在对61万名女性进行分析后发现，女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，比从不食用者相比较，可以把患肾癌的风险降低54%。

　　9、裸身检查皮肤。有必要对身体的每寸皮肤都进行检查，包括背、头皮和其他难以观测之处，因为痣、疤痕和雀斑大小和色泽的变化都意味着某种皮肤癌的先兆。无论是否有变化，40岁后每年应请皮肤科医生进行一次检查。

　　10、检测未来患癌风险。打开疾病风险网站，评估患12种常见癌的风险程度。评估后采取个l生化预防措施。

　　11、注意痛疼。如果你有腹部肿胀、骨盆疼痛和尿急感，则应去医院。这些症状可能是在发出卵巢癌的信号。尤其是上述症状严重和频发，更应如此。早期发现这些症状，在癌症尚未扩散至卵巢之外时采取措施，则相对5年的存活率可达90%～95%。

　　12，每日摄入钙质。牛奶的一大功绩就是有助于保护结肠。每天摄入1200毫克钙和安慰剂者在4年后相比，前者患结肠息肉的几率下降35%，每天饮用3杯8盎司(约合224克)的脱脂奶以及一份8盎司(约合224克)的酸奶或1份2～3盎司(约合56～84克)的低脂奶酪就可获取上述相同量的钙。

　　13、每天30分钟的锻炼。抗癌的最佳魔方莫过于每周至少5天的30分钟锻炼。任何—种体育锻炼都可调节雄性和雌性激素的水平，这两种激素可以保护女性免受诸如卵巢、子宫以及某些类型乳腺癌的侵扰。加拿大的—项研究发现，经常参加适度锻炼的女性可以使患卵巢癌的风险降低30%。任何运动都可以加速食物从结肠排出的速度，而这又可以抵御结肠癌。

　　14、远离香烟。肺癌是吸烟的恶果之一。不仅如此，烟雾在通过肺部时，其所接触烟的器官，如喉和食管也可发生癌变，吸烟还可诱发胃癌、肝癌、前列腺癌、直肠结肠癌、子宫癌以及乳腺癌，如果戒烟，那么15年内患肺癌的风险几乎会降到吸烟前的状况。间接接触烟雾也可引起肺癌，并可使患子宫癌的几率提升40%。

　　15、食用低糖指数食品。最好少食精白面粉面包。哈佛医学院在对3-8万名女性进行调查后发现，食用高糖指数的食物，可快速提升血液中的血糖指数。而这意味着大大增加患直肠癌的风险。精细面包、空心面条、土豆和糖类糕点均为高糖指数食物，而低糖指数的食物则含大量的纤维素。

　　16、让基因接受荧光屏检查。如果你有癌症家族史，那么，就应围绕基因问题向医生进行咨询，例如，如果没有采取预防性生的手术，那么出生于腺瘤息肉病家族的人群在40岁时则有可能患此病。

　　17、精心检查乳腺。如果你有BRCAL或BRCAZ基因异变，则患乳腺癌的几率较高，因此，应请医生就你日常所做的乳房x线片检查与核磁共振检查加以对照。一项研究发现，联合运用这两种手段进行检查，其检测肿瘤的准确率高达94%。而单独进行x线片或MRI检查其准确率分别为40%和77%。

　　18、科学烹饪。在明火上烹饪可以有效降低食物的热量，但也可增加患癌症的风险。高温烤炙可以诱使肌肉蛋白质中的物质形成叫做杂环胺的致癌化合物。避免这种潜在的危险很容易，只须让燃气！尺焰喷身寸较1氐或是等待燃煤燃烧至涂火状态再开始烤炙。在汉堡包上拌些迷迭香也具有保护作用，它可以减少肉中某些杂环胺的总量。

　　19、打扫房间做体力活动。绝经后的妇女，在做家务劳动中获得了体育运动，这可将乳腺癌的发病率降低30%。

　　20,吃些大蒜。大蒜可以抗御癌症，为了保存大蒜潜在的抗癌功效，应把大蒜切碎放置—会儿再食用。科研人员指出，给大蒜加热可以阻止蒜酶活性的90%，这是一种有助于抗癌化合物形成的酶，当蒜瓣被切开或碾碎时蒜酶的活性被激活，如果切开的大蒜放置5～10分钟再加热，那么，所形成的足够量蒜酶在烹饪中就可以保存。

　　21、防止接触氡。氡是一种无气味的放射性气体，因铀的自然腐蚀而产生，是导致肺癌的第二大致因，往往潜存与金属硬件中，不妨对住宅进行一次检测。

　　22、番茄红素加热后食用。红色水果如西瓜、西红柿，淡红色葡萄含有番茄红素，这是一种被证明具有强力抗癌功效的物质。加热后食用身体更易于吸收。

　　23、拒绝熏香肠。一项对19万人的研究发现，每天食用熏香畅可以使患膀胱癌的风险增加67%。香肠和其他加工类肉也具有相同的弊端。

　　24、食用搭配完美的抗癌沙拉。食用水果沙拉增强抗癌的功能。

　　25,食用多叶类蔬菜。多叶蔬菜含有大量的B族维生素叶酸，具有降低患结肠直肠癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。食用深色蔬菜的妇女患乳腺癌的可能性最低。叶酸可以阻止DNA发生改变，而这是诱导癌症的主要致因。

　　26、常食西红柿。德国对165名接受结肠镜检查病人的研究发现，血液中番茄红素含量最低者，患职场结肠癌的几率最高。番茄红素是给西红柿增加红色的一种化学物质，具有防御癌的功效。不妨在沙拉中放入些西红柿。

　　27、多食豆类。每周至少两次豆类的妇女比很少食用者患乳腺癌的风险低24%。豆科类植物之所以可以降低患乳腺癌的风险是因为具有抑制促进肿瘤生长的酶的产生。

　　28、常食野生鱼。沙门鱼中含有维生素B6，与叶酸含量丰富的深绿色叶类蔬菜一同食用，有助于使直肠结肠癌的发生降低39%。英国的研究指出，沙门鱼还有助于防御皮肤癌。

　　29、烹调时搀入些加醋油沙司。把醋与橄榄油拌和有助于防止乳腺癌的发生。科研人员发现，橄榄油中的油酸可以大幅度减少导致癌的基因的量。

　　30、做菜时加些柑橘属类的皮。这类皮中含有柠檬烯，是一种增加橙子、柠檬和酸橙香味的化合物质，可以使皮肤癌的发生率降低34%。

韩国科学家调查发现，进食煎烤食品后吃一个梨，不失为一种健康的饮食方式。
煎烤类食品经过烟熏火燎，产生较多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物丰富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保护胃肠免受癌症之害。

吃蟹后喝生姜红糖水

从中医角度看，蟹肉对脾胃虚寒的人，尤其是慢性胃炎患者，可能引起胃痛、腹泻、呕吐等症状。应对之策就是进食蟹肉后喝一杯生姜红糖水。生姜性温热，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，正好与性寒的蟹肉相补；红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配，暖胃效果更佳。

油腻多 吃核桃

如果餐桌上油腻食物较多，餐后吃一个核桃大有裨益。借助核桃中的特殊氨基酸，减少高脂肪对动脉血管的损害，保持动脉的柔软与活力，防止硬化。尤其可贵的是核桃较橄榄油更胜一筹，不管你的胆固醇水平如何高，核桃仁都能帮助保持动脉的柔软和弹性。

吃方便面后吃水果

提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于肠胃的消化。另外，进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，以补偿维生素与矿物质的不足。

慢性支气管炎饭后吃柿子

柿子有清热润燥、化痰止咳的功效，是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子，对咳嗽

吃火锅后喝点酸奶

火锅汤的温度高，特别是麻辣火锅，对胃肠的刺激较大，容易损伤胃肠道黏膜。化解办法是进食火锅后喝点酸奶，以保护胃肠道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可酸化肠腔，抑制腐败菌生长，减弱其在肠道产生毒素的作用，从而防止腹泻、腹痛等症状发生。会有较好的辅助治疗作用.

消化不良饭后吃菠萝或木瓜

如果经常消化不良，饭后可吃点菠萝。菠萝含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，帮助消化。菠萝还含有纤维素，对便秘也有一定效果。木瓜中丰富的木瓜酵素，有助于肉类蛋白质的消化与吸收。

　　A)养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3；其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。
　　B)不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物；年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。
　　C)有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。
　　D)加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。
　　E)生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。
　　F)不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
　　G)如果有条件的话，可以持续喝一种叫莫柔米东西，对改善酸性体质效果很明显。

　　酸性体质是人体大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果

　　★常见食物的酸硷性:
　　⊙强酸性：蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。
　　⊙中酸性：火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。
　　⊙弱酸性：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤（蚬）、章鱼、泥鳅等。
　　⊙弱硷性：红豆、萝葡、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。
　　⊙中硷性：萝葡乾、大豆、胡萝葡、番茄、香蕉、橘子、香瓜、草莓、蛋白、梅乾、柠檬、菠菜等。
　　⊙强硷性：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类

2 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能.

3 正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4 人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。

5 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7 人的健康离不开两大要素：1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足够的气血靠：足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑后~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。

9 畅通的经络需要：清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10 维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。

11 过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。

12 适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

13 人体中的垃圾越多，就越需要更多的血气来清除它们，但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，这就形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。所以，人要想健康不老，就要：1）减少体内的垃圾；2）增加血脉经络的畅通；3）增加体内的气血。

14 与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道(智慧开了)的前提之下，才能分辨这一切。

15 健康，从调节心性开始。为了你的健康，你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。

16 对于一个有宿疾的人来说，只有气血充足了（一是通过这里所介绍的补充气血的方法，二是通过静坐打通气机），病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水平后都会出现一些“有病”的现象。这个时候要沉住气，定下心来多做些静功来增加自己的气血，以尽快度过这个时期。

17 人违背了养生法则，虽不一定会立即得病，但一旦形成习惯，就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样，你违背了交通规则，不一定会出事故，但其危险性是显而易见的。

18 人为什*么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

19 人要想健康,就必须使体内有足够的”气”来”气化”所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的”虚火”损害你体内的脏器.这个”虚火”反过来会损耗你的”气”.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故.

20 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。

21 俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”起作用是有条件的，就和氢气只有达到一定浓度，遇火才可以燃烧爆炸一样。记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。

22 其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。

23 人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。

24 多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

25 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时入，此病之起因。

26 凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。

27 人受五行之气而治生，故肉身以气为主。气亏则病，气滞则病。欲治其病，先治其气。

28 气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗，

29 治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

30 心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

31 人病可分两种：一是经络基本畅通但气不足。表现是经常这疼那疼，这是因为他气不足以气化食物，而产生了相火（也叫虚火），随着经络在体内乱穿，哪儿通走哪儿，遇到一个地方堵塞了，这个地方就疼了。这样的人吃一点药物就会立即见效。二是经络不通，气也就无处存身。表现在外表看不出有什*么毛病，但一旦发现就是大病，而且这种人经常是吃什*么药都见效慢，或根本不起作用。 主发谓之机。箭在弦上要发出去，必须拨动这个机。其他任何事情都是这样，都有一个机，只有触动这个机，事情才会发生，不触动这个机，其他的条件再多，也没办法引发事件。机就是这么一个东西，它是事情发生的最关键因素。它是点，不是面。可是触动这个点，就能带动面。所以，病机就是疾病发生、发展、变化的最关键因素，（也可以讲，病机一开，人的病状就会显现出来，人就进入了“病” 的恶性循环当中。和病机相对的就是“生机”。生机一开，人就会进入康复这个良性循环当中。实际上病机和生机是一个东西的两个方面，是一对阴阳。病机开了，生机就关了，而生机开了，病机也就自然开始关闭了。这个就是辩证法。）

32 中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。

33 心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可以主动一切。心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。

34 风寒阴阳暑湿，在在皆可使人致病。万一抵抗力薄弱，即可乘虚而入。身弱者多病，即是此理。富人有保卫力，如衣食住等等。贫人有抵抗力，如气足神旺，毛孔厚密，不易侵入等等。富人多食肥甘，伤胃伤齿。贫人多饿，所食不杂，故无肠病。富人多逸，故多气恼。贫人多劳，故少疾病。富人不造福而享福，只是消福，消尽则穷。穷人能勤俭，即是造福，果熟即富。凡衣食住之保卫力富，则精气神之抵抗力弱。保卫力弱，则抵抗力强。

35 大病初愈，切忌理发洗足沐浴

36 故求长寿无病，常强肉身。欲强肉身，当调伏精气神。欲调精气神，当拒绝扰乱之贼。欲杜此贼，当先摄心。欲求摄心，当化贪嗔痴三毒。欲化除此三毒，必学心戒。但空口言戒，无益于事，必求开慧，方不为所愚。欲求开慧，必先求定。欲求得定，必学静坐。

37 能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福。

38 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。放下屠刀，立地成佛；苦海无边，回头是岸。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。

39 心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病。而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。

40 静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现在病可去，未来病可防，此其小者也。又心息则神明，神明则机灵，静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。

41 人在生病的时候最忌讳是嗔恚心起。这个时候一定要安然顺受，让心安定。然后慢慢调理，健康很快恢复。心安才能气顺，气顺才能除病。否则心急火上，肝气受损，加重病情。心神宁一，那浑身的血气，自可健全发挥。心有两种，一是真心，一是妄心。真心是水，妄心是波，波因风动，风止波息，而水不动。寂然无念，是无心心也。

42 子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。

43 睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。

44 午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

45 早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，不然必损肺伤肝，万望注意。

46 人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱，一个乱字，足以妨碍一切工作。

47 人生以血气流通为主，气滞可以阻血，血阻可以结毒为疖为瘰，为癌为瘤，皆是血气不流通之故。气以顺为主，血以通为畅。百病无不先由气滞，气郁于内，肝先受伤。挽救之法，在化除得诀。而化除要诀有二：第一寻其根，其根在心，心空则一切自化。第二以药石、按摩助其化除，帮助血气之流通。

48 养病治病不可求速。因性急助火，火旺损气，反而不美。另不可贪多，贪则无恒而性急，况百病由贪而起，不可再贪以重增病苦也。

49 心属火、肾属水，心肾相连。火宜降下，水宜上升，水火相济，则蒸气内发。各部机体运动，可求得健康。此可于舌上察知。舌无水则不活，故活字以三点水加舌字。舌上可以报告内部各种病状深浅，以断生死。

50 大病自救法：一、不要怕死，决信我这个病，非但可以养好，并且身体可以格外健康，保证长寿。因为自己机体中本有特具的能力，不是空言的安慰。二、相信不用医药或靠何种营养食品，一定有自己除病延年的妙法。三、从今日起，我决定不许再去打扰我那病体，不许想著我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。四、在这修理期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了。

51 静养法：安坐（卧）在床上，把身心一齐放下，自己浑身如融化，不许用一毫气力，好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然，心也不许它用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。

52 修行要诀：寂照照寂　切忌用力成佛作祖无他秘密。具体要求：不许任何部分用一点气力，包括意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。此是唯一条件。若有所思所闻所觉，即是用气力，甚至乎使臂指即是用气力。呼吸稍粗亦即是用气力。不久那呼吸自然而平，似乎不由口鼻内出纳，而浑身八万四千毛孔中有了动作，或张或翕，此时无我无身无气无心，天然心归本位。所谓引火归元，又名水火既济，为治疗百病之总诀。

53 为了养生而死的，占十分之三。到底怎么回事？是因为太爱惜自己的身体了。为了这副臭皮囊，怕受辱，怕受宠，怕吃亏，怕上当，瞻前顾后，左顾右盼，担惊受怕，患得患失……这样，他那颗心整天缩成核桃样，像是被狗反复啃过，怎么能不死。越怕死，越死得快。你要是养生，就得不怕死。只有不怕死，才能远离死。真正不怕死的人，走路不会遇上老虎，就是遇上老虎也不吃他。打仗遇不上刀枪，就是遇上，刀枪也不伤他。为什*么？因为他不把死当回事，不怕死，死也就没法了。养生，并不是修道的目的，但是修道的人已经看透了生死，所以不再怕死，既然已经不再怕死，那么死也就不再是问题。生死这一关过去，还有什*么过不去的？因此，修道的人能够长生。没想到长生，反倒能长生。一心想着长生，反而死得快。长生不是修道的目的，它只是修道的附带现象。

54 人有病，人还不以为有病，这就是人的最大的病。知道自己有病的人有多少呢？

55 天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。包括一些所谓的名医也是这样。还有，他们的心量也是斤斤计较，试问这样的人连自己都保不住，还怎么医人呢？

56、别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。

57 不要天天想着吃什*么补阴，吃什*么壮阳。记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。

58 人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏；如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用。

59 环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什*么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。

60 人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。

61 运动有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中运动。

62 运动的作用有二：一是增加气血的运行速度，促进体内的垃圾排出体外；二是打开皮肤的毛孔，吸收天地精气。

63 什*么是悟性？什*么是智慧？悟性和智慧就是用最简单的方法来处理、看待一切事物。但一些庸人自扰的人总是把简单的事情看复杂了、做复杂了。繁和简其实是一回事，是一回事的两个方面。聪明的人看到的是简单的一面，愚蠢的人看到的是复杂的一面。

64 人治不了的病，要靠神治；神治不了的病要靠佛治。佛是什*么？佛是心。

65 现代的医院和法院差不多，动不动就给病人下了死刑判决通知书。而好多情况下，是把不该判死刑的人判了死刑。为什*么这么说呢？就以“癌症”为例，癌症现在在人们的心里=死刑。其实如果我们不叫它癌症，那么对于病人来讲，就等于给病人留下了希望，等于留下了生机。所以我讲，现在的癌症病人有大半是被吓死的，是被精神压力折磨死的。同时也是被医院折磨死的。因为你一旦被诊断成了癌症，那么他就可以肆无忌惮地处理你，治不死是你命大，治死了，因为你是癌症。事实上讲，没有治不了的病，只是你的心能不能放下，一切病从心生，一切病从心治。只要你还活着，你就有生机。找到了这个生机，对症而治，你就会康复。

66 现在是一个竞争，把所有的秩序都打乱了，把人引入了魔道。竞争是什*么？竞争就是把人们引入无限的贪欲世界。你一方面提倡竞争，一方面又谈什*么构建和谐社会，这不是典型的自欺欺人吗。

67 根据阴阳互抱的原理来看，清与浊相互吸引。所以人食入清新之物必将与体内污浊之物相抱，从而把它们排除体外。

68 污浊之物的产生一是因为食入不干净食物，但更主要的是食入了过多的食物，体内不能运化造成食物堆积成垃圾。

69 顺应自然是养生的最高境界。一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。他该干什*么，不该干什*么，该吃什*么不该吃什*么，如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什*么，不应该干什*么。所以养生绝对不是简单模仿，人云亦云。不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能发现自己是否顺其自然了呢？其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。

70 很多人一听到医师宣布自己得了重病时，往往都会显现出一副无辜的模样，希望用切、割、毒、杀等外来方式去除疾病，然而，疾病真的会没来由地产生吗？世上绝对没有这种「好好的就突然生病的事情」。以感冒为例，如果真要病人作自我反省的话，通常患者都会表示，自己在感冒之前，曾经一连熬了好几个通宵;有些人会说，自己最近吹了冷风、淋了雨；有些人则说，工作的压力很大，常常头痛又失眠。事实上，诸如此类现象，都是导致感冒的因素，换句话说，假使病人的敏感度及警觉性够的话，自然能够做到「防患未然」的目标。

71 真正的科学是什*么？就是因缘果报。不信因果，就不是真正的科学。

72 没有怕吃亏的心，没有占别人便宜的心。换句话说，就是你能吃亏，别人就是要你命你都舍得，你都给他，而自己在任何时候都不去贪便宜，那你的心还能不定吗？世人谁能做到？但佛就做到了。

73 当人们掌握了健康的方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，但愿您也能和我们一样拥有这份自信。

74 学问深时意气平，心定则气平。所以对于一个得道的人来说，观察一个人，并不是一件很困难的事，这也是相随心转的结果。

75 名为五欲之最难破者，色次之，财又次之，食与睡更次之。名心不死，无以入道。

76 百病之始，起于风邪乘入。如体气虚弱，营卫失调，或忧思惊恐，酒色劳力，真气耗而外邪入矣。

77 治五脏之病，莫先于补气。肾犹亟焉。补气在勿动心，心动则肝旺，各脉震惊，真水耗损。心为扇，主引风。风动则火旺，火旺则水干，水干则地损。

78 对于医生而言，心定神一，受治者信坚心专，两心相合，可以统治百病，无不神效。

79 从当年希特勒绕开盟军坚固防线攻克马其诺防线的案例中，我悟到了：对付一些顽固的病症，不能正面硬攻，要从其他的相关方面突破。如治疗肾病，肝病这些顽固之症，可通过调肺、脾等来达到效果。

80 中庸，是养生的根本原则。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等；气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。

81 人只有悟到什*么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能顺其自然，这个人就是神人。懂得阴阳了，懂得顺其自然了，你就一定会成为良医大德了。

82 什*么是自然，自然就是任何事物都有阴阳两面，任何事物都要经过生、长、收、藏的过程。你顺应这个过程，采用五行相生相克的原理去调节病人的平衡，怎么会治不好病呢。

83 简单和复杂是一对阴阳，越是复杂的事情，往往用最简单的办法就可以解决。同样，看似最简单的问题，你往往解决起来并不容易，你付出极大的努力也不一定能解决得了。这就和刚柔一样，柔极能克刚，刚极柔不防。所以，我们在解决问题的时候就要有这个思路，遇到复杂的问题要去找简单的方法解决，遇到简单的问题不要忽视它，要引起足够的重视。就和毛主席所说的那样，战略上藐视，战术上重视。就是对问题给予藐视，对过程引起重视。

84 我们看看这个世界上是不是这个道理。吃饭睡觉有几个人能顺其自然，有几个人能遵守自然。你遵守不了，为什*么？因为它太简单了，正因为太简单了，所以你就不容易遵守。这就是辩证法。

85 什*么是平衡？平衡就是阴阳的互相依存和互相制约，哪一方太过或不及都会失去平衡。怎么会伤元气，失去平衡就是在伤元气。经常处于平衡的状态，元气就会保持得好，人就衰老的慢。

86 阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。你看，当今社会，领导们都不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什*么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。

87 什*么叫人得意忘形？他失去控制了，失去阴的制约了，所以其下场毕竟是……，同样人也不能一味消沉下去，这就是失去阳对他的制约了。

88 如何具有大智慧，没有博大的胸怀，哪来的大智慧。

89 俗语说，活到老，学到老。学习也要应时，到什*么年龄就要学他这个阶段应该学的东西，否则就是不应时，不顺其自然。但看看我们现在的教育，从幼儿园到大学，有多少是学了应该学的东西。小时候应该学什*么，应该学德，学孝道，接着学识字断句，再往下学如何做事。到青年学如何优生优育、家庭幸福。到了中年，学习养生之道。到了老年，学放下心态，安享晚年。继续教育学什*么，就是要学这些。

90 情志跟疾病的相关性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。五志能够致病，五志亦能解病。

91 养生有一条很重要，就是不能怕死。怕死者阳气不足，阳气不足，死神就会找到你。这就是道家所讲的，修炼人要有英雄的气质。仁、智、勇三者缺一不可。

92 当你把什*么学问理解到她是非常简单朴素的时候，这时候你才是真正得到其中的三昧了。如果你还感到她是那么博大精深，深不可测，那是你还没有掌握到她的精髓，是只见到茂密的树叶，而没看到她的根本，这时候你还是处于“有”的阶段，没有达到“无”的境界。一切离不开阴阳，万事万物离不开阴阳。这个根本就是阴阳。知其一，万事毕。

93 凝神定气，物我两忘。—养生的真谛。

94 主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之！

95 五行相生相克的应用：凡是因五脏太过引起的疾病，都可以用五行相克的方法对治。同样，凡是因为五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解决。这是运用五行的根本原则。

96 现代人往往都在追求提高物质生活方面下工夫，这种追求的后果是很可怕的。要知道，人们对于物质的欲望是无止境的。一旦这种欲望得不到控制，那等待我们的就是无止境的痛苦。其实，物质能带来的享受，精神也能；药物能治疗疾病，心理疗法也能做到。所以，我们用一生来追求财富，不如用一生来培养出一种好的心态，让我们的精神达到一种超凡的境界。

97 当人们掌握了健康的理念和方法之后，会真正享受到那种完全不用担心疾病的自信，这种感觉真好，愿我们都能拥有这份自信。

98 我们人体是一个充满智能的机体，我们的身体有好多“哨兵”：牙齿、阑尾、扁条体等。本来一旦我们的身体有异常时（通常是“上火”），这些哨兵会立即做出反应通知大脑。聪明的人这时候就应该调整心态，检讨自己，让自己平和下来。但现在我们的西医都做了什*么？你疼不是吗，我把你们通通切除掉。现在更有甚者，发明了一种仪器，你不是得了过敏性鼻炎打喷嚏吗？我把你鼻子里的敏感区神经烧毁，这样以后你怎么刺激它都不会打喷嚏了。西医这样做的后果就是可能我们再生病后，切掉的就是我们的五脏六腑了。

99 记住，我们偶尔拉肚子、打喷嚏、咳嗽、发烧等都是我们自己的身体修复系统在工作，不要一出现这些症状就滥用药物。

100 很多重病或绝症，都只有一个理由：恨。当这恨没了，病也必一起消失。这世间最难解的是绵延不止的恨，固有解不开的恨，才有治不好的病。

　　抗衰老食物一：鱼肉
　　推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

　　抗衰老食品二：鲫鱼
　　推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

　　抗衰老食品三：西兰花
　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

　　抗衰老食品四：冬瓜
　　推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

　　抗衰老食品五：洋葱
　　推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

　　抗衰老食品六：豆腐
　　推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

　　抗衰老食品七：圆白菜
　　推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

　　抗衰老食品八：苹果
　　推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

　　抗衰老食品九：胡萝卜
　　推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

　　抗衰老食品十：牛奶
　　推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

　　抗衰老食品十一：矿泉水
　　推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。

　　抗衰老食品十二：贝类含有维生素B12.
　　推荐理由：有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。

　　抗衰老食品十三：西红柿
　　推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

　　抗衰老食品十四：菠菜
　　推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

　　抗衰老食品十五：橙子
　　推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

　　抗衰老食品十六：麦芽
　　推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。

　　抗衰老食品十七：金枪鱼
　　推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。

　　抗衰老食品十八：草莓
　　草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。

　　抗衰老食品十九：大豆
　　推荐理由：大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。

　　抗衰老食品二十：酸奶
　　推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。

　　抗衰老食品二十一：香菜
　　推荐理由：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。

　　抗衰老食品二十二：巧克力
　　推荐理由：拥有快乐–巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿–脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

　　抗衰老食品二十三：马铃薯
　　推荐理由：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。

　　抗衰老食品二十四：蘑菇
　　推荐理由：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　抗衰老食品二十五：鸡蛋
　　推荐理由：增强记忆力， 美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

　　抗衰老食品二十六：核桃
　　推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

一、燥热实型体质：一般津液不足、口渴，适用凉、泻、润性食物。
　　适用食物（属凉、泻、润性食物）
　　梨：凉、泻、润（清凉生津）
　　香蕉：凉、泻、润（清胃肠、治便秘、止咳、含维他命Ａ）
　　芦笋：凉、泻、中（解热、润肠、止渴、便秘）
　　茶：凉、泻、润（清凉、止咳）
　　西瓜：凉、泻、中（清凉生津）
　　萝卜：凉、中、平（清胃肠、治便秘）

　　禁忌食物（属于燥、温、补性食物）
　　栗子：温、补、燥
　　生姜：温、补、燥
　　梅子：温、补、润
　　橘子：温、补、燥
　　桃：温、补、润
　　苹果：温、补、润
　　牛肉：温、补、润
　　鸡肉：温、补、中
　　虾：温、补、润
　　花生：温、补、润
　　龙眼：温、补、燥
　　香烟：温、泻、燥
　　木瓜：温、补、中
　　葱：温、泻、燥
　　韭：温、泻、燥
　　香菇：温、补、润

二、湿热实型体质：通常易有本态性高血压、炎症或肿胀、水分过剩，适宜用凉、泻、燥性食物。
　　适宜食物：
　　西瓜：凉、泻、中（利尿、降血压）
　　昆布：凉、泻、燥（对甲状腺亢进有效）
　　螃蟹：凉、泻、燥（驱瘀血、强筋骨、通月经）
　　菊花：凉、泻、燥（降血压）
　　芦笋：凉、泻、中（解热、润筋）
　　红豆：凉、泻、燥（止痢、收湿、利尿）
　　葱：温、泻、燥

　　禁忌食物：（属于润、温、补性食物）
　　栗子：温、补、燥
　　龙眼：温、补、燥
　　生姜：温、补、燥
　　梅子：温、补、润
　　大枣：温、补、润
　　胡桃：温、补、润
　　桃：温、补、润
　　苹果：温、补、润
　　人参：温、补、润
　　牛肉：温、补、润
　　鸡肉：温、补、中
　　虾：温、补、润
　　花生：温、补、润
　　胡麻：平、补、润

三、燥寒实型体质：易患急性病，常有水分不足、机能衰退、咳、尿量过多、便秘等症状，适宜用温、泻、润性食物。
　　适宜食物：
　　杏仁：温、泻、润（镇咳、美容、镇静）
　　凤梨：温、泻、润（维他命Ｂ、维他命Ｃ；增进食欲）
　　大枣：温、补、润（缓和、滋养、镇静、收敛）
　　梅子：温、补、润（镇吐、止渴）
　　胡桃：温、补、润（滋补、固精、强壮）
　　樱桃：温、补、润（止下痢、止咳、助发育）
　　桃：温、补、润（冷症）
　　人参：温、补、润（止渴、强壮、强精）
　　牛肉：温、补、润（止渴、强壮、健胃）
　　虾：温、补、润（催乳、强精）
　　花生：温、补、润（治肺结核、营养）
　　苹果：温、补、润（强化呼吸）

　　禁忌食物：（属燥、凉、补性食物）
　　葡萄：平、补、燥
　　糙米：凉、补、润
　　小麦：凉、补、润
　　小红豆：凉、泻、燥
　　牛乳：凉、补、润
　　鲤鱼：平、补、燥
　　螃蟹：凉、泻、燥
　　田螺：凉、补、燥
　　蜂蜜：凉、补、润

四、湿寒实型体质：属于易激动型，一般无汗、神经痛、贫血，适宜用燥、温、泻性食物。
　　适宜食物：
　　葱（白）：温、泻、燥（发汗、利尿、镇咳）
　　大蒜：温、泻、燥（开胃、健脾、瘟疫、消痈肿）
　　杏仁：温、泻、润（镇咳、平喘、润肠、去痰、发散）
　　栗：温、补、燥（强壮、固精、收敛）
　　木瓜：温、补、燥（利尿、止渴、浮肿）
　　龙眼：温、补、燥（助眠、补血、健胃）
　　紫苏：温、补、燥（增进食欲）
　　生姜：温、补、燥（胃肠）
　　凤梨：温、泻、润（增进食欲、增进机能）
　　橘子：温、补、燥（增强活力）
　　石榴：温、补、燥（强化活力）

　　禁忌食物：（属于润、凉、补性食物）
　　柿：凉、补、润
　　糙米：凉、补、润
　　小麦：凉、补、润
　　梨：凉、泻、润
　　牛乳：凉、补、润
　　茶：凉、泻、润
　　胡麻：平、补、润
　　山药：平、补、润
　　蜂蜜：凉、补、润

五、燥热虚型：属于「口渴」型体质，一般较多汗、口渴，有糖尿病倾向，适宜食用凉、补、润性食物。
　　适宜食物：
　　蜂蜜：凉、补、润、降、中（通便、去痰、消炎作用）
　　生柿：凉、补、润、降、收（润肺、呕气）
　　梅：凉、补、润、降、收（镇吐、治口渴）
　　梨：凉、泻、润、降、散（消化、镇咳、袪痰、止渴）
　　桃：温、补、润、降、收（冷症、美容）
　　茶：凉、补、润、升、散（消化、兴奋、止渴、袪痰）
　　糙米：凉、补、润、降、散（滋养、止渴、安眼、消炎）
　　小麦：凉、补、润、降、收（滋养、止血、利尿）
　　胡麻：平、补、润、降、散（通便、健胃、治不眠症）
　　牛肉：凉、补、润、升、收（营养、健胃、止渴、强壮）
　　牛乳：凉、补、润、降、收（营养、健胃、止渴、强壮）
　　虾：温、补、润、中、中（催乳、强精）
　　柚子：凉、泻、润、降、散（排毒、通便、健胃、袪痰）
　　芒果：凉、泻、润、降、收（镇吐、消化）
　　大枣、胡桃、苹果、香蕉、花生、山药、人参、樱桃

　　禁忌食物：（温、泻、燥性食物）
　　紫苏：温、泻、燥、降、散
　　烟草：温、泻、燥、降、散
　　大蒜：温、泻、燥、升、散
　　葱白：温、泻、燥、升、散
　　栗、杏仁、木瓜、菊花、昆布、生姜、蟹、冬瓜、橘子、鳗、小红豆、凤梨

六、湿热虚型体质：较属于过敏体质，平常易下痢、便秘、带下，适宜用凉、补、燥性食物。
　　适宜食物：
　　薏仁：凉、中、燥（缓和滋养、抗癌、止下痢）
　　番茄：凉、补、燥（补充精力、镇咳）
　　田螺：凉、﹐氶B燥（清热、利湿、止渴）
　　车前草：凉、泻、燥（镇咳、利尿、增强视力）
　　冬瓜：凉、泻、燥（治中暑）
　　鸭肉：凉、补、燥（营养、止空咳）
　　莲肉：平、补、燥（止痢、健胃、治不眠症）
　　丝瓜：凉、泻、燥（治浮肿、泻剂）
　　栗、葡萄、菊花、糙米、小麦、龙眼、牛肉、昆布、小红豆、鳗、蟹、蜂蜜、丝瓜、鲤

　　禁忌食物：（属于温、泻、润性食物）
　　杏：温、泻、润
　　凤梨：温、泻、润
　　梅、梨、茶、虾、牛肉、紫苏、胡桃、大枣、苹果、柚子、香蕉、烟草、花生、人参、芒果、樱桃

七、燥寒虚型体型：体质属枯燥型，多汗、贫血、精力减退、多尿、无力倦怠感、虚弱、糖尿、尿量过多，适宜用温、补、润性食物。
　　适宜食物：
　　苹果：温、补、润（袪痰、消化、止痢）
　　山药：温、补、润（整胃肠、治肿、糖尿病、袪痰）
　　牛肉：温、补、润（增强体力）
　　甘草：平、补、润（缓和作用）
　　梅、柿、栗、杏仁、龙眼、糙米、小麦、胡麻、生姜、山地瓜、鸡肉、牛乳、虾、蜂蜜、大枣、胡桃、酸枣仁、花生、鳗、人参、木瓜、樱桃、凤梨

　　禁忌食物：（属于凉、泻、燥性食物）
　　番茄、蜜柑、梨、西瓜、柚子、香蕉、芒果、菊花、昆布、紫苏、芦笋、烟草、茶、薏仁、小红豆、冬瓜、大蒜、葱、蟹、田螺

八、湿寒虚型体质：一般为虚弱型，下痢、带下、性衰弱、怕冷、尿频多，适宜燥、温、补性食物
　　适宜食物：
　　栗：温、补、燥（止下痢，勃起不能）
　　龙眼：温、补、燥（贫血、常习不眠）
　　生姜：温、补、燥（健胃、镇咳）
　　石楠：平、补、燥（强壮、镇痛、利尿、强精）
　　石榴：温、补、燥（增强活力）
　　橘子：温、补、燥（增强活力）
　　大枣、番茄、梅、莲肉、木瓜、胡桃、樱桃、桃、葡萄、人参、紫苏、花生、大蒜、葱、牛肉、鸡肉、鲤、鳗、虾、田螺

　　禁忌食物：（属于润、凉、泻性食物）
　　梨、西瓜、柚子、香蕉、芒果、凤梨、昆布、芦笋、茶、糙米、小麦、小红豆、冬瓜、牛乳、螃蟹、蜂蜜、杏仁

国际公认六大保健饮料（只有此六类）：

　　1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）

　　2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）

　　3.豆浆

　　4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）

　　5.骨头汤（延年益寿）

　　6.蘑菇汤（提高抵抗力）

保健食品：

　　1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）

　　2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）

　　3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）

　　4.燕麦（防止糖尿病）

　　5.小米（早上玉米粥、晚上小米粥）

　　6.芝麻

　　7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

有害食品：

　　1.（松花蛋不宜食用，含有铅）

　　2.（臭豆腐不能常吃）

　　3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）

　　4.（40岁以上不要吃菠菜）

　　5.（方便面不宜食用）

　　6.（葵花子，影响肝功能）

　　7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）

　　8.（烤羊肉串，致癌）

　　9.（腌菜，致癌）

　　10.（油条，有害肾脏、脑细胞）

值得注意的：

　　1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）

　　2.（胡萝卜美容！！）

　　3.（苦瓜， 南瓜,它刺激β细胞，产生胰岛素。防糖尿病）

　　4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系统癌、膀胱癌）

　　5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用6227。

　　6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好）

　　7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）

　　8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便密..

　　9.吃动物，动物越小越有营养价值。假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良胆固醇。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。

其他知识：

　　1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4）

　　2.（螺旋藻，1克螺旋藻=1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）

　　3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎）

　　4.（电脑辐射、微波炉辐射7….5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放在高处） 预防：第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选好；第四吃藻福康。根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。

保健运动－－有氧运动：

　　1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。傍晚锻炼。国际上规定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就可以了，一次20分钟。

　　2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。

　　3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。

　　4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。

心理：（比以上更重要）

　　1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。

　　2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。

　　3.天天有个好心情。

　　4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。

　　5.所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。

　　6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。